STUDENT HEALTH MANAGEMENT : Upaya menjaga fisik mahasiswa rantau
guna menjadikan mahasiswa yang sehat, kuat, dan hemat.
Mahasiswa dapat didefinisikan sebagai seseorang yang
sedang menjalankan pendidikan di perguruan tinggi baik dari universitas,
institut, akademik, politeknik, maupun sekolah tinggi. Dari presepsi masyarakat,
mahasiswa merupakan seseorang yang memiliki intelektual tinggi, berfikir
kritis, cerdas bertindak, dan kematangan dalam rencana. Menyandang status
mahasiswa adalah sebuah kebanggan namun juga sebuah tantangan dan tanggung
jawab. Dari segi umur, mahasiswa pada umumnya memiliki kisaran umur 18 – 24 tahun
dalam Strata 1 atau S1. Dalam ilmu agama islam, umur demikian sudah
dikategorikan baligh. Artinya sudah bisa membedakan mana yang salah mana yang
benar, Perkembangan fisik tubuh terlihat, terjadi perubahan sifat perilaku, dan
Proses perkembangan dan pematangan kepribadian terjadi pada masa usia ini.
Kehidupan
mahasiswa dapat dibedakan menjadi mahasiswa penglaju dan mahasiswa rantau.
Mahasiswa penglaju adalah mahasiswa yang hidup bersama orang tua dan rumah
tinggalnya dapat menjangkau kampus setiap harinya, Sedangkan mahasiswa rantau
adalah mahasiswa yang hidup sendiri atau dengan teman sejawat yang tinggal
hidupnya berada di lingkup kos atau kontrakan. Mahasiswa rantau memiliki tingkat kebebasan hidup yang lebih
longgar daripada mahasiswa penglaju, karena orang tua mahasiswa rantau hanya bisa
mengawasi lewat telepon. Bersamaan
dengan kehidupan di kampus, yang merupakan titik kumpul bertemunya latar
belakang dan kebudayaan berbeda. Proses adaptasi sangat dibutuhkan bagi
mahasiswa supaya mereka tidak menerima sebuah kebudayaan baru secara mentah-mentah.
Karena seperti yang kita ketahu bahwa mahasiswa rantau memiliki kebebasan dalam
keseharian.
Nasib
mahasiswa rantau adalah hidup sendiri lagi mandiri. Yang mana sebelum merantau
seluruh kehidupannya diatur oleh orang tua terutama ibu, yakni mulai dari
bangun tidur, makan, mencuci pakaian, dan kegiatan keseharian lain. Kini seluruh
hidupnya harus bisa diatur sendiri, tapi memiliki kebebasan waktu yang banyak.
Bagaimana jika sedang sakit masuk angin dan tidak bisa masuk kuliah ? sedangkan
absen kelas itu sangat diperhitungkan, istilah titip absen sekarang sudah tidak
berlaku, mengingat penggunaan daftar presensi adalah sistim online. Bagaimana
dengan tugas kelompok dan individu yang banyak ? apakah teman akan sempat membantu mengerjakan
tugas disamping tugasnya juga banyak. Bagaimana pula bagi mahasiswa yang
memiliki tanggung jawab organisasi yang sudah berjanji akan loyal ?. Permasalahan
kesehatan fisik mahasiswa begitu penting kebereradaannya, Oleh karena itu
penulisan essay ini bertujuan meminimaliskan terjadinya permasalah yang
dipaparkan di atas dan mengenalkan konsep “ STUDENT HEALTH MANAGEMENT”
1.
Konsep
Dasar STUDENT HEALTH MANAGEMENT
Student Health Management
terjemahan dari Manajemen Kesehatan Mahasiswa yang merupakan sebuah konsep
langkah strategis untuk mengatur kesehatan mahasiswa. Konsep ini berlaku bagi
semua mahasiswa pada umunya dan mahasiswa perantau pada khususnya, mengingat
nasib kehidupan mahasiswa perantauan sendiri lagi mandiri, dimana semua hal
harus dilakukan sendiri. Maka dari itu
kesehatan mahasiswa sangat berarti. Konsep ini juga mengenal batasan batasan
yang mengatur tingkah laku, cara bertindak, serta tata kelola dan manajemen
kesehatan. Dengan konsep ini, diharapkan mahasiswa rantau menjadi mahasiswa
yang sehat, kuat, selagi hemat.
2.
Konten
STUDENT HEALTH MANAGEMENT.
Berikut adalah tata
kelola dan manajemen untuk menjaga kesehatan mahasiswa :
A.
Olahraga
pagi teratur
a)
Awali
dengan minum air putih.
Minumlah air putih 2 – 3
gelas air putih untuk menghindari dehidrasi dan meningkatkan kosentrasi
olahraga. Minum air putih pagi juga sehat bagi organ pencernaan karena dapat
membersihkan hasil proses pencernaan.
Alangkah baiknya
mahasiswa memiliki botol air minum sendiri untuk menghindari pembelian air
botol mineral jika mengalami dehidrasi saat aktifitas kampus, benefit lain juga
dapat menghemat uang mahasiswa.
b)
Lakukan
2 aktivitas fisik.
Pertama, jogging di luar
kos / kontrakan untuk mendapatkan oksigen segar.
Mulailah aktivitas
jogging dari jam 6, karena jam 6 waktu yang tepat dimana oksigen masih murni,
belum tercemar, dan dapat menyehatkan paru – paru. Jika mahasiswa yang memiliki
riwayat penyakit asma rutin melakukan hal
ini akan dapat terminimalisir. Kedua, lakukan aktifitas fisik sesuai
hobi supaya didapatkan komplit yaitu sehat jasmani dan rohani. Manfaat yang
paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang
sehat.
c)
Atur
waktu olahraga sesuai dengan jadwal kuliah dan kegiatan mahasiswa.
Mahasiswa di sebuah
kampus memiliki jadwal kuliah dan kegiatan yang berbeda. Bersamaan pentingnya
olahraga untuk kesehatan untuk melakukan aktifitas kampus. Maka aturlah jadwal
untuk kuliah dan aktifitas olahraga. Untuk kuliah pagi hari jam 7, olahraga
rutin pagi bisa dilakukan hanya 15 – 20 menit. Untuk kuliah jam 9, olahraga
bisa dilakukan sesuai dengan keinginan masin-masing.
Olahraga tidak harus rutin setiap hari,
olahraga bisa dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu. Tentukan hari untuk
olahraga agar tidak mengganggu akademis kampus.
B.
Mengetahui
jam kerja organ tubuh.
Berikut
disajikan tabel jam kerja fungsi organ tubuh manusia :
|
NO
|
Nama Organ Tubuh
|
Jam kerja
|
Dekripsi
|
Hal yang harus dilakukan
|
|
1
|
Lambung
|
07.00 - 09.00
|
Lambung
bekerja Keras untuk proses pencernaan
|
Makan
pagi /Sarapan
|
|
2
|
Limpa
|
09.00 - 11.00
|
Limpa
sedang kuat untuk transportasi energi
|
aktivitas
biasa
|
|
3
|
Jantung
|
11.00 - 13.00
|
Jantung bekerja kuat
|
Istirahat
sebentar / hindari panas
|
|
4
|
Hati
/ liver
|
13.00 - 15.00
|
Organ
Hati sedang lemah untuk regenarasi sel hati
|
tidur
siang
|
|
5
|
Paru
– Paru
|
15.00 - 17.00
|
proses
pembuangan racun
|
Istirahat
sebentar / hindari panas
|
|
6
|
Ginjal
|
17.00 - 19.00
|
kinerja ginjal sedang kuat untuk
pembentukan sumsum tulang dan sel otak
|
aktivitas
biasa
|
|
7
|
Lambung
|
19.00 - 21.00
|
Lambung
melemah istirahat lambung
|
lebih
baik berhenti makan
|
|
8
|
Limpa
|
21.00 - 23.00
|
Limpa
melemah untuk pembuangan racun dan regenerasi sel
|
Istirahat
sebentar
|
|
9
|
Jantung
|
23.00 - 01.00
|
Jantung
melemah
|
jangan
begadang
|
|
10
|
Hati
|
01.00 - 03.00
|
Organ
Hati Kuat
|
Istirahat
malam
|
|
11
|
Paru
- Paru
|
03.00 - 05.00
|
Organ
paru-paru kuat
|
Istirahat
malam
|
|
12
|
Usus
Besar
|
05.00 - 07.00
|
Usus
besar kuat untuk pembuangan kotoran
|
biasaakan
BAB teratur
|
Manusia memiliki
fungsi organ tubuh yang berkerja untuk keberlangsungan hidup masing individu.
Tidak semua fungsi organ tubuh bekerja maksimal 24 jam, di setiap sesi jam ada
fungsi-fungsi sendiri untuk mengatur aktifitas manusia. Dari tabel di atas
dapat dijelaskan bahwasanya penting
mengatur aktifitas sesuai jam kerja organ tubuh manusia demi menjaga kesehatan
tubuh karena kesehatan begitu mahal.
C.
Mengurangi
kebiasaan buruk mahasiswa
a)
Kebiasaan
makan mie instan
Mie instan bisa dikatakan
sebagai alternatif dalam memilih makanan. Terkadang juga dijadikan sebagai
makanan favorit. Mie instan Sudah menjadi teman karib dekat bagi mahasiswa kos.
Mengkonsumsi mie instan boleh saja, asal jangan terus menerus dan harus ada
jangka waktuya. Jika mengkonsuumsi mie instan terus menerus akan ada dampak
negatif bagi tubuh. Jadikan mie instan alternatif bagi mahasiswa akhir bulan,
artinya mahasiswa yang memiliki kritis finansial keuangan waktu makan. Mie
instan adalah solusinya. Bukan berarti 3 kali sehari makan mie instan terus.
Ada jangka waktu yakni 2 hari sekali.
b)
Awal
bulan
Awal bulan atau tanggal
muda adalah masa-masa yang ditunggu oleh kebanyakan mahasiswa. Karena pada masa
ini pemasukan keuangan mereka telah datang, baik dari kiriman orang tua maupun
uang beasiswa. Mahasiswa masuk dalam kategori remaja mendekati dewasa, artinya
mereka ada gejolak kedewasaan. Hasrat hura-hura ada pada masing individu.
Mereka memegang uang banyak di awal bulan, hasrat membeli sekiranya tidak
penting akan dibeli. Maka jangan berpergian ke mall, caffe,dan restorant. Cukup
pergi ke supermarket dengan membeli kebutuhan keseharian dan makanan yang lebih
ada manfaatnya.
c)
Lembur
karena hal yang tidak penting.
Karena mahasiswa termasuk kategori remaja
mendekati dewasa tidur mereka kisaran
jam 11 – 01 tergantung kelehan, kekantukan, dan kebiasaan masing-masing.
Kebanyakan mahasiswa lembur karena tugas yang menumpuk dan deadline tugasnya
23.59 . Tapi Ada baiknya jika mengerjakan tugas ada sebelum deadline. Ada juga
mahasiswa lembur karena hal yang tidak penting, yakni main game, nongkrong,
buka sosmed menjelang tidur. Seperti yang kita ketahui dari tabel jam kerja
fungsi organ tubuh bahwasanya jantung melemah atau masa istirahat pemulihan
jantung adalah kisaran 23.00 – 01.00. jadi jangan melakukan kegiatan yang
sepertinya tidak perlu dilakukan. Karena jika melakukan aktivitas di jam
demikian, menyebabkan jantung berkerja lebih keras yang akan menyebabkan
penyakit jantung. Maka dari itu sedari mulai sekarang kurangi lembur yang
sekiranya tidak penting dan atur jadwal tugas sedini mungkin untuk menghindari
lembur mauapun deadline.
Menyandang
status mahasiswa merupakan sebuah kebanggan sekaligus tanggung jawab. Menjadi
mahasiswa sehat, kuat, dan hemat adalah pilihan. Sebagai mahasiswa rantau semestinya
tahu cara berfikir bagaimana menjaga, mengontrol diri, dan mandiri dalam
kehidupan kampus. Karena cara berfikir mahasiswa sudah lebih teratur dan lebih mandiri. Maka dari itu jadilah
mahasiswa yang berfikir maju, berorientasi kedepan, dan berjalan dengan kaki
semangat. Karena kalau bukan kita siapa lagi, dan tidak sekarang kapan lagi.
DAFTAR PUSTAKA